1-р алхам
Таны ашиглах гүйлтийн замтай танилцаарай.
Гүйлтийн зам ашиглахын өмнө аюулгүй ажиллагааны заавар, цахилгааны мэдээлэл, ашиглалтын зааврыг унших нь маш чухал юм.
Алхам 2
Гүйлтийн зам дээр гарахын өмнө сунгалтын дасгал хий.
☆ Бүх үе мөчний хөдөлгөөнийг аажмаар дасгалжуулж эхэл, өөрөөр хэлбэл зүгээр л бугуйгаа эргүүлж, гараа нугалж, мөрөө эргүүл.Энэ нь биеийн байгалийн тосолгооны (synovial шингэн) эдгээр үе мөчний ясны гадаргууг хамгаалах боломжийг олгоно.
☆ Сунгахаасаа өмнө үргэлж биеийг дулаацуулж байгаарай, учир нь энэ нь биеийн эргэн тойрон дахь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, улмаар булчинг илүү уян хатан болгодог.
☆ Хөлөөрөө эхэлж, биеэ дээшлүүл.
☆ Сунгах бүрийг дор хаяж 10 секунд (20-30 секунд хүртэл ажиллах) барьж, ихэвчлэн 2 эсвэл 3 удаа давтана.
☆ Өвдөх хүртэл сунгаж болохгүй.Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт байвал тайвшир.
☆ Битгий харай.Сунгах нь аажмаар, тайван байх ёстой.
☆ Сунгах үед амьсгалаа бүү барь.
Алхам 3
Гүйлтийн зам дээр суугаад, хоёр төмөр зам дээр зогсоод дасгал хийхээр зогсох хэрэгтэй.
Алхам 4
Тохиромжтой хэлбэрээр алхах эсвэл гүйх.
Дасгал хийх зөв хэлбэр нь танд тав тухыг мэдрэх бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд тустай.
Алхам 5
Сургалтын өмнө, бэлтгэлийн үеэр болон дараа нь биеэ чийгшүүлнэ.
Ус бол таны биеийг чийгшүүлэх хамгийн сайн арга юм.Хийжүүлсэн ундаа, мөстэй цай, кофе болон бусад кофеин агуулсан ундаанууд бас байдаг.
Алхам 6
Үр дүнд хүрэхийн тулд хангалттай удаан дасгал хий.
Ер нь хэрэглэгч өдөр бүр 45 минут, долоо хоногт 300 минут гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь эрүүл мэндэд тохиромжтой.Мөн энэ нь сайн хобби байж магадгүй юм.
Алхам 7
Дасгал хийсний дараа статик сунгалт хий.
Дасгал хийсний дараа булчин чангарахаас сэргийлж сунгах хэрэгтэй.Уян хатан байдлыг хадгалахын тулд долоо хоногт гурваас доошгүй удаа сунгах хэрэгтэй.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 1-р сарын 21-ний хооронд